• Era'dan Haberler

SINAV KAYGISI AZALTMA TEKNİKLERİ


Sınav kaygısı, beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin meydana getirdiği psikolojik ve fizyolojik karmaşık tepkilerimizdir. Sınava hazırlandığımız bu süreçte  sınav kaygısı, sınava yeterince hazırlanmana ve başarılı olmana engel olabilir. Bu yüzden kaygı ile baş etme yöntemlerini belirlemememiz gerekmektedir.



Psikolojik belirtiler; aşırı hassasiyet, alınganlık, sürekli ağlama hissi, sinirlilik hali, gerginlik, unutkanlık vb. Fizyolojik belirtiler ise kalp atışlarının hızlanması, mide rahatsızlıkları, baş ağrısı,aşırı terleme şeklinde kendini gösterebilir. Tüm bunlarla baş edebilmek için önce kaygıya neden olan kaynakları bulup sonra bunları ortadan kaldırmamız gerekmektedir. Sınav kaygısına neden olan başlıca sebeplerden biri sınava yeterince hazırlanmamış olma hissidir. Bu hisle baş etmek için olumsuzluk cümlelerinden kurtulmak gerekir. ’Zaten başarılı olamayacağım.’ ‘Kimse bana güvenmiyor.’ gibi. Sınavdan önce zihnen ve bedenen kendimizi hazır hissetmemiz önemlidir. Sınav öncesi çok yoğun çalışmadan bilgileri gözden geçirerek tekrra yapmamız gerekmektedir. Böylece zihnen rahatlamaya yardımcı olmuş oluruz. Fiziksel olarak yorgun olduğumuzda ve hissettiğimizde kaygı ve gerginlik oranımızda artar. Gevşeme teknikleri bedenimizi rahatlatmada etkili bir yöntemdir.


GEVŞEME EGZERSİZLERİ


  • Şimdi yerinize iyice ve rahatça yerleşin ve herhangi bir tedirginlik hali varsa kenara bırakın. Kendinizi gevşetebilme yeteneğini kazandıkça tedirginliğiniz azalıp yerini gevşemeye bırakacaktır.

  • Gözleriniz kapatın ve dikkatinizi önce kollarınıza özellikle ellerinize çevirin. Şimdi ellerinizi yumruk yapın ve bunu yaparken el ve kollarınızdaki gerilime iyice dikkat edin.

  • Şimdi her iki elinizi de bileklerden, parmak uçları tavanı gösterecek şekilde bükün.

  • Ellerinizin üst kaslarını ve kolunuzun üst tarafını kasarak iyice gerin.

  • Ve şimdi gevşeyin kollarınızı eski poziyonuna getirin. Gerginlik ve gevşeme arasındaki farkı hissedin.


Devam edelim;


  • Alnınızı kırıştırın.

  • Gözlerinizi sıkıca kapatın.

  • Ağzınızı iyice açın. Dilinizi damağınıza doğru itin.

  • Çenenizi kuvvetlice sıkın.

  • Kafanızı geriye itin.

  • Kafanızı göğsünüze değecekmiş gibi öne eğin.

  • Kafanızı sağ omzunuza doğru döndürün.

  • Kafanızı sol omzunuza doğru döndürün.

  • Omuzlarınızı kafanıza çekecekmiş gibi yukarı çekin.

  • Sağ omzunuzu kulağınıza değecekmiş gibi yukarı çekin.

  • Sol omzunuzu kulağınıza değecekmiş gibi yukarı çekin.

Bu alıştırmalardan sonra derin bir nefes alın ve gevşeyin.Sınav kaygısı ile baş etmek için ailemizden, öğretmenlerden ve yakın arkadaşlardan yardım alabiliriz. Kaygımızla baş edemeyecek durumda isek uzman yardımı alabiliriz.


Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerin ailelerine öneriler;


  • Çocuğunuza her koşulda onun yanında olduğunuzu hissettirin ve dile getirin.

  • Çocuğunuzu asla başkalarıyla kıyaslamayın.

  • Ona olan sevginizin sınava bağlı olmadığını anlatın.

  • Çocuğunuzun olumlu davranışlarını takdir edin, öz güven aşılayın.


ERA'daki Avantajları Öğrenmek için sizi hemen arayalım
Kişisel verilere ilişkin beyan ve rıza onay formunu okudum, onaylıyorum.